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  • 图片 音乐助眠，，，听什么和怎么听都很主要
    小的时间，，，我们在睡前都听过妈妈哼唱的摇篮曲，，，或讲述的睡前故事，，，温柔的声音，，，舒缓的节奏，，，总能让我们很快入睡。。。。着实，，，从小到大，，，我们都有自己习惯的一套睡前准备：有些人喜畛刳静谧的情形中入睡；；；； ；；有些人则需要在某种让他以为相宜的声音中才华睡着。。。。之前小循剖析过，，，为什么下雨天的时间我们会睡得香？？？？其原理中除了光线、空气这两种因素外，，，还包括了雨落的声音。。。。一般来说，，，仲博cbin99听觉系统像是一个随时待机的警报系统。。。。若是在睡觉时泛起噪音，，，突然间的转变会吸引所有的注重力，，，使我们醒来。。。。不过，，，雨落、鸟鸣、海浪流动、风吹树叶的声响，，，甚至是听惯了的轻缓乐曲，，，在这些声音围绕中，，，我们都能够一直沉眠，，，不易惊醒。。。。这些声音有个术语叫作：白噪音——即在整个人耳可听规模（0-20KHZ）内，，，声音中的频率分量的功率都呈匀称状态的一种声音。。。。在这种频率下的声音，，，自然引不起仲博cbin99警醒，，，因此，，，有些人能在熟悉的音乐中入睡，，，也就缺乏为奇了。。。。至于听什么样的音乐

    2018-12-17

  • 图片 家居香薰的那些事儿－闻香助眠
    我们都知道，，，每次伤风鼻塞闻不到气息，，，无论面临的是怎样的山珍海味、鲜味佳肴，，，吃进嘴里往往寡淡得很——没有气只有味，，，美食入口也犹如嚼蜡。。。。气息能影响仲博cbin99食欲，，，同理，，，它也能影响仲博cbin99睡眠。。。。平时，，，我们多靠灯光、音乐、茶酒来指导睡前的情形气氛，，，着实一些润物无声、易被忽略的香冽气息，，，也能为我们营造恬静的睡眠情形。。。。香是我们将生涯周遭的无数气息，，，经由感性和理性的选择，，，由简朴的嗅觉官能上升到精神层面的诉求。。。。香料差别，，，气息芬芳差别，，，药性差别，，，用香要领差别，，，带给仲博cbin99感受也会有所差别。。。。香薰通过嗅觉刺激，，，可以抵达许多情绪调理的作用，，，可以振奋，，，也可以歇息，，，可以让你心情愉悦欢欣，，，也可以让人释放压力大哭一场。。。。细说的话，，，从使用方式上，，，家居香氛可以分为有火香薰和无火香薰。。。。有火香薰包括香薰蜡烛、线香、盘香、块香等，，，这些都需要明火点燃，，，才华挥发出内含的香料因素。。。。无火香薰包括香水、精油等，，，通过加湿器、藤条、棉线、石块等介质举行扩

    2018-12-14

  • 图片 睡前运动，，，会不会影响睡眠质量？？？？
    越来越快速的节奏，，，越来越繁琐的事情，，，层叠不穷的压力，，，使我们长时间负重前行，，，仲博cbin99身体也由此陷入了亚康健的状态。。。。平时，，，我们一般维持着两点一线的牢靠生涯，，，只在无意由于差别的需求而在这段蹊径外增添两三个点。。。。已经意识到亚康健的我们，，，都在勉力地遵照、维持着一定的生涯轨迹：准时用饭、饮食平衡、纪律作息、阻止熬夜、多做运动……这些我们都在竭尽所能地逐一完成。。。。其他都好办，，，就运动这块需要下点功夫。。。。要包管天天的运动量，，，有些人会办健身卡，，，但大部分人倾向于自主安排。。。。只是天天朝九晚五，，，加路上往返，，，一天下来属于自己的时间所剩无几，，，只能在晚上举行磨炼。。。。除了维持身体正常的性能外，，，我们在晚上举行的运动，，，还可能会附带减肥、睡好等目的。。。。减肥涉及人体营养摄取与消耗，，，这个牵涉的知识许多，，，这里不赘述；；；； ；；至于晚上运动，，，真的能让我们提高睡眠质量？？？？运动这个事，，，对仲博cbin99睡眠确实是有影响的，，，只不过这影响的好与坏因人而异。。。。有些人在睡前举行半小时或

    2018-12-12

  • 图片 夜猫子的你，，，在晨型社会要怎样睡饱、睡好？？？？
    我们已经相识到，，，人因心理时钟的差别可以分为三类型：晨型（云雀）、正常（蜂鸟）、夜型（猫头鹰）。。。。有顺其自然的人，，，仍然按部就班地照着自己原来的生涯轨迹过活。。。。只是，，，我们这个时代，，，是个极端推许“高效”“上进”“勤劳”的社会，，，因此大大都人都会起劲追捧“早起”，，，以为早起的人更起劲上进。。。。晨型人在这样的社会中生涯得如鱼得水。。。。反之，，，晚睡晚起的人，，，会被冠上“脱离社会”“拖延症”“缺乏上进心”等标签，，，而这给许多夜型人造成了困扰。。。。同时，，，大大都公司要求8、9点上班，，，以及正常的人际来往，，，都会安排在白天——这些，，，都会对夜型人造成压力，，，迫使他们改变自己的睡眠习惯，，，酿成“晚睡早起”。。。。恒久以往，，，容易导致头痛、疲劳、影象力衰退、肥胖等症状，，，甚至会引发心脏病、抑郁症和阿兹海默症。。。。简而言之，，，造成损害的，，，是“睡得少”，，，而不是“睡得晚”。。。。许多人以为“睡得晚”会对身体造成损害，，，着实医学上早已证实：每个人天天所需的睡眠时间是差别的，，，一般是

    2018-12-10

  • 图片 云雀、蜂鸟、猫头鹰，，，你是哪一种？？？？
    只要仔细注重一下，，，就会发明，，，天天大清早就在朋侪圈晒早餐的总是A和C，，，而天天深夜在朋侪圈晒“加班”的总是B和D。。。。在早睡早起险些已成当今社会起劲的生涯方式时，，，类似朋侪圈以致生涯中这样壁垒明确的两种情形，，，却又实着实在地爆发在仲博cbin99身边。。。。我们任一人都能说这是个人的生涯习性，，，虽然也有将其归罪于自控能力差、拖延症等。。。。后半句的是非再论，，，至少前半句说的没错——每个人都有一个“心理时钟”属性，，，它决议了我们在一天的差别阶段内，，，精神状态的波动升沉。。。。而心理时钟最显著的特征，，，就是睡眠偏好。。。。早在1976年，，，心理学家开发出一套晨型/夜型问卷评估法（MEQ），，，用来评估差别的睡眠偏好。。。。凭证研究效果，，，至少保存三种偏好类型：晨型人，，，又称“云雀”，，，倾向于早睡早起，，，约占24.7%；；；； ；；夜型人，，，又称“猫头鹰”，，，倾向于晚睡晚起，，，约占26.4%；；；； ；；正凡人，，，又称“蜂鸟”，，，没有特别的倾向，，，约占48.9%。。。。一般来说，，，晨型人习惯11点前入睡，，，夜型人通

    2018-12-07

  • 图片 姿势摆得对，，，颈椎不受累
    上班时脚不沾地，，，整个人似乎粘在办公椅上般度过一天又一天。。。。下班了，，，我们是双手离不了手机的垂头党，，，一起上都捧着追剧玩游戏。。。。无论是伏案阅念誊写、面临电脑敲打键盘，，，照旧捧着手机追剧打机，，，长时间维持一个姿势，，，身体很容易感应疲倦，，，其中最受累的照旧仲博cbin99颈椎。。。。都说“万病之源，，，起于颈椎”，，，颈椎也是我们日常生涯中活动频率高、负重大的部位之一，，，很容易泛起种种问题。。。。然而，，，有肩膀疼、头晕、手麻等症状泛起，，，也纷歧定就是患了颈椎病。。。。大大都肩颈痛都是由于该处肌肉劳损所致，，，头晕和手麻也可能是低血糖、高血压、心脏病等导致。。。。真正的颈椎病多伴有上肢放射性疼痛、麻木或下肢踩棉花感，，，因此不要简朴地把常见的不适症状和颈椎病等同起来。。。。颈椎病是一种退行性疾病，，，本多见于中晚年人，，，可是现在年轻人电脑、手机不离身，，，颈部长时间坚持一个姿势，，，血液循环缺乏，，，久而久之也会诱发颈椎病。。。。因此，，，在日常生涯中，，，我们要建设起预防颈椎病的意识：纠正不良姿势，，，事情

    2018-12-05

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